Sıcak Yorgunluğu nedir, nasıl önlenir?

Meteorolojiden üst üste gelen yüksek sıcaklık ve nem artışı uyarıları, özellikle hipertansiyon, kalp, diyabet, astım gibi kronik hastalıkları olanların daha dikkatli olmaları gerektiğini bir kez daha hatırlatıyor.

İç Hastalıkları  Uzmanı Dr. Yusuf Gündüz’le sıcak yorgunluğu ve korunma yollarını anlattı.

Sıcak yorgunluğunun yüksek sıcaklıklara maruz kaldıktan sonra oluşabilen bir hastalık olduğunu belirten Uzm. Dr. Gündüz; ‘Sıcak yorulması, bağıl nemin ve hava sıcaklığının etkileri birleştirildiğinde ne kadar sıcak hissettiğinizle ilişkilidir. Bağıl nem oranı % 60 veya daha fazla ise, ter buharlaştırmayı engeller, bu da vücudunuzun kendisini soğutmasını önler. Nem oranları %90’lar veya daha fazla yükseldiğinde, ısıya bağlı hastalık riskleri önemli ölçüde artar. Sıcak yorgunluğunun genellikle dehidrasyon dediğimiz vücudun ciddi anlamda susuz kalması problemi de eşlik eder.

Sıcak yorgunluğunun iki tipi vardır.

Susuzluğa bağlı olanlarda halsizlik, aşırı susama, baş ağrısı ve bilinç kaybı gibi belirtiler ortaya çıkarken;

vücuttaki tuz oranının azalmasına bağlı olanlarda ise kusma, bulantı, kas krampları ve baş dönmesi görülebilir.

Sıcak yorgunluğu, sıcak çarpması kadar ciddi olmasa da hafife alınmamalıdır.

Doğru müdahale olmadan beyin ve diğer hayati organlara zarar verebilecek kadar ilerleyebilir. Bu nedenle özellikle çok yüksek sıcaklık uyarılarının yapıldığı bugünlerde özellikle dışarıda çalışanların vücut ısılarını korumaya yönelik önlemler almaları ve bol su içmeleri gerekir. İstanbul gibi şehirlerde, özellikle durgun atmosferik koşullar ve hava kalitesi düşük olduğunda, uzun süreli bir sıcak hava dalgası sırasında sıcak yorgunluğu eğilimi artar. "Isı Adası etkisi" olarak bilinen yerde, asfalt ve beton, gün boyunca ısıyı depolayıp, sadece gece yavaş yavaş serbest bırakarak daha yüksek gece sıcaklıklarına neden olur’

Sıcak yorgunluğunun belirtileri nelerdir?

• Kafa karışıklığı
• Koyu renkli idrar (susuzluk belirtisi)
• Baş ağrısı ve dönmesi
• Bayılma
• Yorgunluk
• Kas veya karın krampları
• Mide bulantısı, kusma veya ishal
• Soluk cilt
• Aşırı terleme
• Hızlı kalp atımı

Kimler risk altındadır?

• 4 yaşından küçük çocuk ve bebekler,
• 65 yaş üstü yetişkinler,
• Kalp, akciğer veya böbrek hastalığı, obezite veya düşük kilo, yüksek tansiyon, şeker hastalığı gibi kronik hastalıkları olanlar,
• Kemoterapi görenler,
• Güneş yanığı problemi yaşayanlar,

Sıcak Yorgunluğuna karşı ne yapılabilir?

• Klimalı bir odada sıcaktan kaçınarak dinlenin.
• Güneş ışınlarının etkisinin güçlü olduğu 10.00-16.00 saatleri arasında dışarıya çıkmamaya çalışın.
• Dışarıdaysanız en yakın serin ve gölgeli yeri bulmaya çalışın.
• Hafif, açık renkli, bol, rahat kıyafetler giyin.
• Güneş gözlüğü ve geniş kenarlı şapka takın.
• Güneş koruma faktörü 30 ve üzerinde olan güneş koruyucu kremler kullanın.
• Dehidrasyonu önlemek için, bol su, meyve suyu veya sebze suları için.
• Kafein veya alkol içeren sıvıları içmekten kaçının. Çünkü kafein ve alkol vücudunuzdan daha fazla sıvı atılmasına neden olur.
• Yağlı besinler ve kızartmaların içiminden kaçının. Yemeklerinizde bitkisel sıvı yağlar kullanın.
• Ağır fiziki aktivitelerden kaçının. Yoğun fizik aktivite ve spor yapmak için sabah veya akşam saatlerini tercih edin. Yapılan 1 saatlik spor için en az 2-4 bardak sıvı kullanın.
• Serin bir duş alın. Bunun mümkün olmadığı durumlarda ayak, el, yüz ve ensenizi soğuk suyla ıslatın veya silin.
• Vantilatör veya buz aküleriyle vücudunuzu soğutmaya çalışın.

Aldığınız tüm önlemlere karşı rahatsızlığınız devam ediyorsa sıcak yorgunluğunun sıcak çarpmasına dönüşmemesi için gecikmeden hastaneye başvurun.