Adet döneminde ağrıları engellemek için 5 egzersiz önerisi

Özellikle karın, sırt ve bacak bölgesindeki ağrılar halsizliğe, yorgunluğa, isteksizliğe neden olabiliyor.

Regl dönemi listelerine ve önerilerinde güncelleme yapan dijital kadın asistanı Pepapp, PMS ve regl dönemlerinde ortaya çıkan kas ağrılarını azaltmaya yarayacak egzersiz öenrilerini paylaştı.

1- Tempolu yürüyüş yapın

Tempolu bir yürüyüş kalp atış hızını artırarak kan akış hızını düzenler. Vücuda oksijen girer ve bedeniniz enerji depolar. Kendinizi daha dinç hissedersiniz.

2- Basit pilates egzersizleri yapın

Pilates egzersizleriyle, açma ve germe hareketleri yapmak vücudunun esnemesine, kaslarının rahatlamasına yardımcı olur. Sürekli esnemek yerine bu canlandırıcı bir seçimi tercih edebilirsiniz.

3- Yoga hareketlerini deneyin

Yoga yapmak ağrı hissinin hafiflemesini sağlar. Özellikle Vinyasa Yoga oldukça faydalıdır. Bu sayede zihnin de rahatlar, depresif haller son bulur. Çünkü hareket etmek, keyifsizliğe ve hassas ruh haline de iyi gelir. Mesela çocuk pozu tam size göre.

4- Keyifli, kolay ve enerjik egzersizleri tercih edin

Pelvik bölgesinin rahatlaması PMS ve regl dönemlerindeki konforunuz için önemli. Bunun için köprü hareketini uygulayabilirsiniz. Yere sırt üstü uzanıp ve belinizi yükseltin. Burada 10 saniye kalın ve nefes alın. İnerken nefesinizi verin.

5- Egzersizleri doğru zamanda, doğru şekilde yapın

Hafif ağırlıklar kaldırmak kaslarının güçlenmesi açısından önemli. Yani bu dönemlerde de fitness yapmaya devam edebilirsiniz. Kendinize fazla yüklenmemeye dikkat ederek tabii. Vücudunuzu dinleyin ve ona da her zaman özen gösterin.