Gebelikte kilo kontrolü ve sağlıklı beslenme

Gebeliğin ilk ayından itibaren anne adayının beslenme alışkanlıkları bebeğin de hayat boyu sürdüreceği bir yeme düzeninin temelini oluşturur.   Anne, hem kendinin hem de bebeğinin sağlığı için sağlıklı ve düzenli beslenmeli.

İlk 28 gün folik asit açısından çok önemli

Gebeliğin özellikle ilk 28 günü, folik asit açısından çok önemli. Folik asit annenin kan volümünü artırmak ve bebekte önemli bir sağlık sorunu oluşturacak nöral tüp deformasyonlarına karşı korumak için gereklidir. Gebe kalmayı düşünen anne adayları ve gebelere, 3 ay önceden başlayarak özellikle ilk 3 ayı kapsayacak şekilde folik asit içeren besinler yemesi önerilir. 

Folik Asit içeren besinler: 

• Kuru Fasulye
• Kuşkonmaz
• Brokoli
• Yeşil yapraklı sebzeler
• Bamya
• Brüksel lahanası
• Karnabahar
• Pancar
• Turunçgiller
• Avokado
• Mercimek
• Fasulye
• Bira mayası
• Yumurta
• Tahıllar
• Badem-fıstık
• Ispanak
• Yosun
• Maydanoz-nane
• Bezelye
• Kereviz
• Muz
• Ayçekirdeği
• Karaciğer
• Elma, üzüm gibi meyveler
• Kırmızı ve beyaz et türleri
• Lahanagiller

Mide bulantılarını önlemek mümkün  

Gebelikte mide bulantısı yaşanmak doğal. Gebeliğin ilk 3 ayını oluşturan dönemde annenin yaşadığı hormonal değişiklikler, hiperemesiz dediğimiz mide bulantılarına sebep olabilir. Bu durumda anne yeteri kadar beslenemediği için günlük enerji alımı azalabilir. Bulantıları azaltmak için sabah kalkar kalkmaz mide asitini emmeye yardımcı olacak galeta, leblebi, çubuk kraker gibi besinleri yataktan kalkmadan yemeye çalışmalı.

”Asitli içecekler, hazır meyve ve taze sıkılmış meyve suları midede yanmaya ve ekşimeye sebep olacağından içilmemelidi. Su içiminin ihmal edilmemesi gerekir. Suyun yemek sırasında değil aralarda içilmesi daha doğrudur.

Çiğ sebze ve meyveler mideyi yavaş terk edeceğinden, mide bulantısının yoğun olduğu zamanlarda yememeye çalışılmalı. Protein alımını artırmak için tuzlu ayran, peynir, yoğurt gibi besinlerden faydalanılabilir. Yağlı, kızarmış besinler bulantıyı artırdığından bu besinleri tüketirken ve pişirirken çok yağlı yapmamaya ve kızartmamaya dikkat edilmeli.

Yetersiz veya aşırı beslenmek de zararlı!

Aşırı besin alımı ile fazla yağlanmadan dolayı postmatürasyon (geç doğum), fetüste mekonyum aspirasyonu (bebeğin kakasını yutması) ve perinetal (anne karnında) ölüm riski yüksektir.

Annenin yeteri kadar beslenmemesi halinde oluşabilecek sorunları da şöyle sıralanabilir:  Artan enerji ve protein gereksinmesinin karşılanmaması annenin kilo vermesine neden olur. Ayrıca artan besin öğelerinin karşılanamaması yine annede anemi, diş çürüklüğü, osteomalasi (kemik yumuşaması) gibi hastalıklara yol açabilir.

Gebelerin yemesi ve uzak durması gereken gıdalar

İlk 3 aylık dönemde bebek tüm ihtiyacını anneden karşıladığı için annenin günlük olarak ekstra beslenmeye ihtiyaç yoktur. 3-6 ay arasında günde 340 kalori, 6-9 ay arasında günlük 450 kalori eklenmesi gerektiğini belirtti.

Hamilelik dönemindeki beslenme sürecinde dikkat edilmesi gereken noktaları şöyle sıralanır.

-  Kalsiyumun zengin kaynağı olan süt, yoğurt ve peynir düzenli yenilmeli,

- Her gün 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze ya da kurubaklagil yemeği yemeye özen gösterilmeli,

- C vitamininden zengin sebze ve meyveler sık sık yeniilmeli,

- Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddeleri içeren yiyecekler yenmemeli,

- Yemeklerde muhakkak iyotlu tuz kullanılmalı,

- Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine, ayran, meyvenin kendi tadı ile yapılmış kompostolar içecek olarak tercih edilmeli,

-Sigara ve alkol kullanılmamalıdır.