Kalp ve damar hastalığı riskini azaltmanın 9 yolu

 “Kalp ve damar hastalıklarının gelişiminde kuşkusuz pek çok faktörün rolü var. Özellikle diyabet, hipertansiyon, yüksek kolesterol, tütün ürünleri kullanımı ve ileri yaş ana risk faktörleri arasında. Ayrıca erken yaşta kalp ve damar hastalık öyküsünün bulunması, fiziksel hareketsizlik, obeziteye yol açabilen sağlıksız beslenme gibi risk faktörleri de kalp-damar hastalıkları için önemli” diyen Kardiyoloji Uzmanı Dr. Nermina Alagiç, ailesel yüksek kolesterolün genetik olduğunu, belirgin yüksek kolesterol seviyelerinin izlendiği ve kalp krizi riskinin yüksek olduğu bir hastalık olduğunu ifade ederek “Bu sorunu yaşayan kadınların yüzde 30’u 60 yaşına kadar; erkeklerin ise yüzde 50’si 50 yaşına kadar kalp krizi geçiriyor. Bir diğer yandan ailesel hiperlipidemisi olan kişilerde erken tanı ve tedavi ile koroner arter hastalığını yüzde 80 oranla azaltmak mümkün. Bu nedenle ileride kalp krizi geçirme riskini azaltmak adına olası risk faktörleri için koruyucu önlemlerin alınması önemli. Alınacak koruyucu önlemler hastanın risk faktörlerine ve sahip olduğu riske bağlı olarak değişiyor.” şeklinde konuştu.

Dr. Nermina Alagiç kalp damar hastalıklarından korunmak için şu önerilerdebulundu

1. • Tütün ürünleri kullanıyorsanız bırakın. 
2. • Haftada 150-300 dakika orta şiddette (yürüme, yüzme, jogging vb.) veya 75- 150 dakika yüksek tempoda egzersiz yapın.
3. • Kilonuzu koruyun.
4. • Her gün en az 200 gram meyve ve sebze yiyin.
5. • Haftada 2 kez somon, uskumru, sardalya gibi omega-3 miktarı yüksek balık yemeye gayret edin.
6. • Kırmızı et yemeyi haftada en fazla 350-500 gram ile sınırlandırın. 
7. • Günde 30 gram çiğ kuruyemiş yemek gerekiyor. 
8. • Diyabetiniz varsa önerilere uyun ve şeker dengenize dikkat edin.
9. • Tansiyonunuzu korumak için günde 5 gramdan fazla tuz almayın.