Serinlemek için Şitali Pranayama ve Sitkari Pranayama

Sıcağı soğuğa dönüştürmek için soğuk içeçekler, serin mekanlar ve tabi ki su elementinden faydalanıyor olmalısınız? Dışarıya yönelmek yerine iç kaynaklarına odağını yöneltmeyi tercih etmek isteyenler için: burun nefes tek solunum organımızdır çünkü dışarıdan içeriye aldığımız havalı filtreler, nemlendirir ve ısıtır.

Soğuk Nefes Tekniklerinin Yararları:

• Organizmayı serinletir
• Sindirim sistemi rahatlatır
• Sinir sistemini rahatlatır
• Zihni ve bedeni dinginleştirir
• Mide ülserine yönelik şifalandırıcı rahatlama sağlar...

2 soğutucu nefes tekniği sürecinde ağzımızdan nefes alacağız ve böylece burnumuzun ısıtma niteliğini devre dışı bırakacağız

1) Şitali Pranayama:

Gözlerinizi yavaşça kapatın.

Önce kendi öz nefes ritminize odağınızı yöneltin ve 2 sayıda nefes alın 2 sayıda nefes verin, 1 dakika boyunca devam edin...

Şimdi yavaşça ağzınızı "o" biçiminde açın ve dilinizi dışarı çıkartarak bir yaprak gibi kıvırın.

• Rahat bir şekilde meditasyon pozunda (Padmasana, Siddhasana veya Swastikasana) dik omurga ile oturun.
• Her iki avuç içi dizlerinin üzerinde, dhyan mudra.
• Normal solunum üzerine konsantre olun.
• Şimdi dilinizi dışarı çıkarın ve dilin her iki yan tarafını katlayın, tüp yapısını yapın.
• Dildeki tüpün içinden derin bir nefes alın.
• Teneffüs ettikten sonra ağzınızı kapatın ve rahat bir şekilde nefes almayı tutun, eğer rahatsa, Jalandhar bandha'yı oluşturur.
• Jalandhar bandha'yı serbest bırakın ve burun içinden yavaşça nefes verin.
• Bu Sheetali Pranayama'nın bir döngüsü.
  Yaklaşık 5 kez tekrarlayın ve kademeli olarak 15 dakikaya kadar yükselin.

Sitkari Pranayama

Eğer dilinizi bu formu almıyorsa ki bu tamamen dilin yapısı ile ilgilidir o zaman sağ alt köşede yer alan fotoğraftaki gibi ağzınızı açın üst ve alt çenede yer alan düşlerinizi birbirine değdirirken dilinizi ön dişlerinize doğru değdirin

• Rahat bir şekilde meditasyon pozunda (Padmasana, Siddhasana veya Swastikasana) dik omurga ile oturun.
• Her iki avuç içi dizlerinin üzerinde, dhyan mudra. Normal solunum üzerine konsantre olun.
• Dili yukarı doğru çevirin ve dilin alt kısmına üst damağa dokunun.
• Dişlerin üst ve alt sırasını birleştirin.
• Dudakları ayırın ve dişleri ortaya çıkarın.
• Sii-Sii sesini yaparak teneffüs etmeye başlayın.
• Yakın dudakları teneffüs ettikten sonra ve bir süre daha nefes alın
• Bu sitkari pranayama'nın bir döngüsü.
• Bunu en az 8 ila 10 mermi tekrarlayın ve kademeli olarak 10 dakikaya kadar zaman aralığını artırın.

Hangi dil pozisyonunu uygulayacağınızı seçtikten sonra önce nefesinizi tümüyle boşaltın ve alacağınız yeni nefesi odağınızı dilinizin ucuna yönelterek "sssssss" sesi çıkartarak nefes alın ve ağzınızı kapatın nefesinizi burnunuzdan özgür bırakın.

Yeni bir nefeste tekrar ağzınızı ve dilinizi seçtiğiniz konumda konumlandırın ve nefes alın,

Nefesi burnunuzdan özgür bırakın

Kendi nefes ritminizde 5 dakika boyunca nefes tekniğine devam edin.