Sportif bayram tatili için öneriler
Herkes için tasarlanmış yeni spor merkezi konseptiyle Mars Sportif, Kurban Bayramı’nda da üyelerine hizmet vermeye devam ediyor. MACFit Arenapark eğitmeni Aziz Demir, uzun bayram tatilini fırsat bilip spordan uzaklaşmanın doğru olmadığını belirtiyor.
“Sağlık sorunlarına yol açabilir”
Tatili hem fit, hem de sağlıklı geçirmek için basit egzersizler yapılması gerektiğini ifade eden MACFit Arenapark eğitmeni Aziz Demir, “Türk toplumunda bayramların çok özel bir yeri var. Günler öncesinden hazırlıkları yapılan, ikramı bol sofralar hızlı kilo alımına neden olabilir. Kurban Bayramı’nda kırmızı et yeme miktarı artıyor. Aşırı et yemek, kilo almayı kolaylaştırdığı gibi ileride sağlık sorunlarına yol açabilir” dedi. Aziz Demir, şu tavsiyelerde bulundu:
Kahvaltınızı hafif yapın: Bayram sabahı kızartma, hamur işi, börek gibi ağır yiyeceklerden uzak durun. Midenizi yormayacak, sağlıklı kahvaltılıkları tercih edin.
Et yemeklerini öğle yemeğinde tercih edin: Kavurma ve kırmızı et öğle öğününde yenilmeli, akşam öğününde ise sebze, kuru baklagil gibi posa içeriği yüksek yemekler tercih edilmelidir.
Öğünlerde çeşitlilik yaratın: Yeterli ve dengeli beslenme ilkelerine uygun miktarda et tüketirken çeşitlilik yaratmak için, diğer besin grupları olan ‘süt grubu’, ‘ekmek grubu’, ‘sebze grubu’ ve ‘meyve grubu’ ile aynı öğünde birlikte tüketmeye özen gösterilmelidir.
Sütlü tatlıları tercih edin: Öğle ve akşam yemeklerini dikkatli seçin. Etlerin çok yağlı kısımlarını yemeyin. Hafif bir ana yemeğin yanında mutlaka salata, yoğurt yiyin. Pilav ve makarnadan uzak durun. Baklava gibi şerbetli tatlılar yerine tercihinizi sütlü tatlılardan yana kullanın.
Asitli içeceklerden uzak durun: Vücudumuzun günlük su ihtiyacı 2-2,5 litredir. Su dışındaki hiçbir içecek suyun yerini almaz. Bayramda asitli içeceklerden uzak durun, su dışında bitki çayları, sütlü kahveler, ayran gibi içecekler tercih edin.
Basit egzersizlere vakit ayırın: Bayramda spor mu olur demeyin, mutlaka spor yapın. Vücuda aşırı besin yüklendiği takdirde vücut bu enerji fazlasını yağ depolarına gönderecektir. Bu nedenle hafif ve küçük öğünler tüketin, yanına uygun bir fiziksel aktivite programı ekleyin. Yürüyüş, koşu, bisiklet binme gibi sporlar da fiziksel aktivite için iyi bir alternatif.