07 Nis Paz, 2025
  1. Anasayfa
  2. Foto Galeri
  3. Omurga sağlığı için 4 kolay egzersiz
  4. 18 Nisan 2020 Cumartesi

Omurga sağlığı için 4 kolay egzersiz

Omurganızı korumak için evde yapabileceğiniz 4 egzersiz

Omurga sağlığı için 4 kolay egzersiz
Hem stresten hem de hareketsiz kalmaktan hızla etkilenen bel bölgesi, bize evde kaldığımız zamanı zehir edebilir. Evde kalanları biraz hareket etmeye çağıran Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, herkese iyi gelecek egzersizler hakkında şu bilgileri verdi.


1) Sırt üstü yatış pozisyonunda her iki dizi ellerle dizlerin altından kavrayarak göğüse doğru çekin.10’a kadar sayın ve gevşeyin.10 tekrarla hareketi tamamlayın.
15
Omurga sağlığı için 4 kolay egzersiz
2) Sırt üstü yatış pozisyonunda bir dizi elle tutarak göğüse doğru çekerken diğer dizi yatağa doğru bastırın.10’a kadar sayın ve gevşeyin.10 tekrarla hareketi tamamlayın. Aynı hareketi diğer bacak içinde tekrarlayın.
25
Omurga sağlığı için 4 kolay egzersiz
3) Sırt üstü yatış pozisyonunda bir çarşafı ayağın altından geçirin. Çarşafın uçlarını ellerinizle tutun. Bacağı, diz düz olacak şekilde kaldırın ve bacağın arkasında gerilmeyi hissedin.10’a kadar sayın ve gevşeyin.10 tekrarla hareketi tamamlayın. Aynı hareketi diğer bacak için de tekrarlayın.
35
Copyright © 2015 Mistik Alem. Bütün hakları saklıdır.