Zihninizi sakinleştirip bedeni esneten 11 yoga hareketi
Bu yoga duruşları bedeninizi esnetirken, zihnimizi sakinleştirecek. İşte Aytaç Özkardaş Gozzi'nin Formsante dergisi çin hazırladığı yoga pozisyonları
Bu nefes tekniği; sinir sistemini sakinleştirirken, beynin sağ ve sol tarafında bir denge sağlar. Kalp atışını yavaşlatır, stres ve anksiyeteyi giderir. Derin rahatlama sağlayan bu nefes tekniğini uygulayarak yoga çalışmanıza başlayabilirsiniz. Bunun için bağdaş kurarak “kolay oturuş” ile başlayın. Sol el “çin mudra” (başparmak ve işaret parmağının uçları birbirine dokunuyor, diğer üç parmak uzun), sağ el “nasika mudra” (işaret parmağı ve orta parmak kapalı).
Sağ elinizin yüzük parmağıyla sol burun deliğini kapatın ve sağdan nefes alın, sağı başparmağınızla kapatıp soldan verin. Tekrar soldan alın, solu kapatıp sağdan verin. Bu turu 10 kez tekrar edin.
Elleriniz ve dizleriniz üzerinde masa pozisyonuna gelin. Elleriniz omuzlarınızın altında, dizleriniz kalçalarınızın altında olsun. El parmaklarınızı biraz açın. Ağırlık avuçlarınıza ve parmaklarınıza eşit olarak dağılsın. Dizlerin arası bir karış kadar açık olsun.
Dizlerde sorun varsa, dizlerin altına kalın bir battaniye ile destek yapılabilir.
Copyright © 2015 Mistik Alem. Bütün hakları saklıdır.