Yaşamın devamlılığı için en önemli kaynak, metabolizmamızın en fazla ihtiyaç duyduğu madde… Vücudumuzun % 60-70’ini oluşturan su, hayatın temel taşı olarak karşımıza çıkıyor.
Memorial Ankara Hastanesi’nden Dyt. Emine Yüzbaşıoğlu, suyun hayatımızdaki önemine dikkati çekti ve su içmek için 9 çok önemli nedeni sıraladı.
1 - Bütün besinlerin, vitamin ve minerallerin temel çözücüsüdür. Vücutta besinleri küçük parçalara ayırır, sindirimlerinde ve atık maddelerin vücuttan uzaklaştırılmasına yardımcı olur.
2 - Kanı sulandırır ve dolaşım sırasında pıhtılaşmasını önler.
3 - Cildi yumuşatır ve yaşlılık belirtilerinin azalmasına yardımcı olur.
4 - Kabızlık ve böbrek taşı oluşumunu önler
5 - Stres, gerginlik ve depresyonun hafiflemesine yardımcı olur.
6 - Metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeyi sağlar.
7 - Hücre ve dokuların yapılarının korunmasında görev alır
8 - Vücut ısısının düzenlenmesine yardımcı olur
9 - Vücut direnci ve bağışıklığının güçlenmesini sağlar
Suyu fazla fazla içmenin faydası yok zararı var
Vücutta ateş, ishal, kabızlık gibi bir rahatsızlık olmadığı takdirde sağlıklı bir kişinin günlük içmesi gereken su miktarı 1,5-2 litredir. Fiziksel aktivite, hava sıcaklığı günlük alınması gereken su miktarını artıran sebeplerdir. Yapılan çalışmalarda, vücudun ihtiyacından fazla su içiminin sağlık açısından herhangi bir faydası olmadığı gözlenmiştir. Çok fazla su içetmek su zehirlenmesine de yol açabileceği için ölçüyü kaçırmamak önemlidir.
Bugün çok çay kahve içtim, susamadım demeyin
Su dışında kahve, çay, asitli içeceklerle alınan sıvı suyun yerini almamaktadır. Aksine bu tür içeceklerin fazla içilmesi susama hissini baskılayarak, suya olan ihtiyacı azaltmaktadır. Susama hissinin olmaması vücudun günlük su ihtiyacının karşılandığı anlamına gelmez.
Koyu renkli idrar sizin için bir alarmdır
Kişinin gün içinde uygun miktarda su içip içmediği İdrar rengine bakılarak anlaşılabilir. İdrar rengi koyu sarı ise su içimi yetersiz, açık sarı veya berrak ise su içimi yeterlidir. Yetersiz su içimi beraberinde yorgunluk, halsizlik, tansiyon düşüklüğü, ciltte kuruluk gibi sağlık sorunlarını beraberinde getirir. Vücutta su deposu olmadığı unutulmamalıdır, bu nedenle günlük su içimine çok özen gösterilmelidir.
Su içmeyi keyifli hale getirin
Su içmeyi sevmiyorum, tadından hoşlanmıyorum ya da gün içinde aklıma gelmiyor diyen pek çok birey vardır. Bu konuda birkaç pratik öneri kısa sürede su içme alışkanlığının kazanılmasına yardımcı olacaktır.
- Kişi su içmek için susamayı beklememelidir.
- Su içmeyi telefon alarmı, bilgisayar ekranındaki hatırlatıcı ya da küçük notlar yoluyla birey kendine hatırlatabilir.
- Çalışma masasında ya da evdeyken sürekli görülebilecek bir yerde renkli ve şık bir sürahi, bardak veya şişe bulundurulabilir.
- Suyun içine elma, tarçın, nane yaprağı, zencefil, çilek, üzüm gibi meyveler eklenerek lezzeti artırılabilir.
VÜCUTTA SU AZALMASININ NEDEN OLDUĞU 10 SAĞLIK SORUNU
Su içiimi; böbrekler, kalp ve karaciğer başta olmak üzere bütün organlar için hayati önem taşıyor. Vücuda yeterli miktarda su alınmaması pek çok önemli sağlık sorununun yanında yorgunluk, dikkat güçlüğü ve hafıza bozuklukları gibi durumlara yol açabiliyor. Memorial Antalya Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü’nden Uz. Dr. Tülay Kadıoğlu, düzenli su içmenin önemi ve suyun sağlık üzerindeki etkileri hakkında bilgi verdi.
Yorgunluğunuzun kaynağı su içmemek olabilir
Sağlıklı bir insan vücut ağırlığının erkeklerde %60, kadınlarda ise %50’si sudan oluşmaktadır. Bu oran yeni doğan bebekler için %70 seviyelerine çıkar. Beynin %95’i ve akciğerlerin de %90’ı sudur. Vücutta birbiri ile bağlantılı olan bütün sistemler suya ihtiyaç duyar ve yeterli su alamadığında görevlerini tam olarak yerine getiremez. Vücutta bulunan suyun %2 oranında azalması sonucu yorgunluk, dikkat eksikliği ve hafıza ile ilgili sorunlar ortaya çıkar. Gün boyu devam eden yorgunlukların en önemli kaynağı sıvı azalmasıdır.
Başka içecekler suyun yerini tutmaz
Hayati fonksiyonların sağlıklı bir şekilde yerine getirilebilmesi için yeterli miktarda suyun içilmesi gerekmektedir. Günde 8-9 bardak veya 2-2,5 litre su içmek vücudun su ihtiyacını karşılamaktadır. Suyun tadını sevmeyenler ya da mide bulantısı yaşayanlar; dilimlenmiş meyve dilimleri veya havuz, kereviz gibi sebzelerde suyu tatlandırabilir. Çay, kahve gibi içecekler vücuttan su atımını artırdığı için suyun yerine konulmamalıdır.
Böbreklerinizi su ile koruyun
Yeterli su içmemenin en önemli etkisi su ile beslenen böbreklerde görülmektedir. Vücutta oluşan üre, kreatin ve ürik asit gibi zararlı maddeler su ile seyreltilip böbreklerden atılır. Yeterli su miktarının olmaması idrar akımını yavaşlattığı için idrar yolu iltihapları ve böbrek taşları, ilerleyen durumlarda ise böbrek yetmezlikleri oluşabilmektedir.
Su içmek için susamayı beklemeyin
Gün içerisinde susamadan su içilmesi yeterli miktarda su alınmasına yardımcı olur. İdrar rengi gün içerisinde yeterli su içip içilmediği hakkında fikir verir. Koyu renk ve kıvamda bir idrar vücudun suya ihtiyacı olduğunun en önemli göstergesidir. İdeal su miktarının kişinin gün içerisinde yaptığı aktivitelere, hava sıcaklığına bağlı olarak dengelenmesi önerilmektedir.
Cildin nem kaynağı, su!
Vücudun en büyük organı derinin suya ihtiyacı da büyüklüğüyle orantılıdır. Dolaşım sisteminin deriye yeterli su getiremediği yani yeterli su tüketilmediği durumlarda hücre içi suyu azalarak derinin onarım hızı düşmektedir. Sağlıklı, yumuşak, nemli ve yaşlanmanın etkilerinin görülmediği bir cilt için günlük su içim miktarına dikkat edilmesi çok önemlidir.
Vücudunuz susuz kaldıysa…
Yeterli miktarda su içilmemesi, pek çok sağlık sorununa yol açabilir. Bunlar;
1 - Unutkanlık
2 - Konsantrasyon bozukluğu
3 - Baş ağrısı
4 - Kabızlık
5 - Saç dökülmesi ve kepeklenme
6 - Emziren kadınlarda süt azlığı
7 - Kas krampları
8 - Böbrek fonksiyon bozuklukları
9 - İdrar yolları enfeksiyonu
10 - Böbreklerde kum ve taş oluşumu
Yorumlar